M. ANTONIA CARRASCOSA MORENO
MANUEL MACHUCA GONZALEZ
ISABELA JUSTO VILLALOBOS
Farmaceuticos Comunitarios

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EL ESTRENIMIENTO NO ES UNA ENFERMEDAD
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Multitud de soluciones para su estrenimiento.


1.- ¿ Que es el estrenimiento ?

	Es un error, pensar que se esta estrenido porque no se "vaya al
banio" todos los dias. Cada persona es un mundo y se considera normal
ir desde tres veces al dia hasta tres veces a la semana.  Si a usted
le cuesta cumplir esto, puede empezar a pensar que esta estreniido,
pero no necesariamente tiene que recurrir a un medicamento laxante.

2.- Causas del estrenimiento.

	El estrenimiento no tiene por que ser una enfermedad. Por lo
general esta motivado por factores como:

- La mala costumbre de retener las heces al sentir la necesidad de
defecar, bien por falta de tiempo o por encontrarse en un lugar
extranio: es lo que suele ocurrir en los viajes.

- La convalescencia en cama durante una enfermedad. La vida
sedentaria.

- La dieta inadecuada, tomar poca cantidad de liquido, comer muy
deprisa.

- ¡ EL ABUSO DE LAXANTES !

3.- ¿ Como combatir el estrenimiento ?

	3.1- Recomendaciones higienicas.

	a) Dedique unos minutos a la defecacion, no tenga prisa. Busque el
momento del dia que  le resulte mas apropiado e intentelo.

	b) Coma despacio y repose un poquito despues de las comidas.

	c) Realice ejercicio fisico suave.  De un paseo, no sea perezoso;
si puede realizar algun ejercicio de abdominales, mejor.

	3.2.- Recomendaciones dieteticas.

	Actualmente se consumen laxanites sin el menor sentido comun y "el
remedio es peor que la enfermedad". Hay normas dieteticas sencillas
que casi siempre resultan eficaces y la mayoria de ellas estan
basadas en nuestra dieta de siempre: la dieta mediterranea.

	- Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra. Ademas de curar
su estrenimiento previenen la aparicion del cancer de colon y
disminuyen los niveles de colesterol y glucosa en sangre. Le damos
algunos ejemplos que seguro les sonara:

	- Cereales integrales: arroz, galletas y pan integrales.

	- Verduras y hortalizas: espinacas, judias verdes, esparragos,
lechuga, zanahorias...

	- Legumbres: garbanzos, lentejas, alubias, guisantes y habas.

	- Frutas: todas, a ser posible con cascara (habiendola lavado
previamente).

	- Beba mucho liquido, mejor entre comidas. Muchas personas evitan
beber agua pensando que hincha y engorda.

¡Es falso! Un buen vaso de agua al despertar estimula el intestino
perezoso.

	- No consuma demasiadas especias y condimentos. Aunque muchas
salsas acompanian bien a una comida, no se trata de aniadirselas a
todo.

4.- Medicamentos laxantes: el ultimo recurso.

	Ya hemos indicado que los laxantes se consumen "sin ton ni son". Si
cumple las normas mencionadas anteriormente, seguro que el
estrenimiento ya no sera un problema para usted. No obstante, si
persistiera, antes de tomar un laxante por su cuenta, consulte a su
medico o farmaceutico.

	Parece ser que lo mas adecuado es el aporte de fibras con
preparados farmaceuticos en capsulas, comprimidos, sobres, etc.
Tardan un par de dias en hacer efecto pero son seguros e inocuos si
se ingieren con la suficiente cantidad de agua. Quizas note sensacion
de flatulencicia o "ruido de tripas" pero no deje de tomarlos porque
esto desaparecera en unos dias.

	Es un error pensar que los preparados de plantas carecen de  fectos
secundarios. Algunos son laxantes irritantes muy potentes. Recurra a
ellos solo cuando sea estrictamente necesario, bajo control medico y
no prolongue su uso durante muchos dias. Mire su composicion porque
los que contienen sen, cascara sagrada, ruibabo, ricino o frangula,
por ejemplo, pueden causar un efecto demasiado drastico. i No abuse
de ellos !

	MENClON ESPECIAL PARA EMBARAZADAS: No utilice ningun laxante sin
consultar a su medico o farmaceutico. Por peregrino que le parezca.
Son medicamentos como cualquier otro.

	En ancianos el estrenimiento puede llegar a ser muy persistente.
Tendran que cuidar minuciosamente su alimentacion y debe ser su
medico el que le oriente sobre la necesidad del uso de laxantes.

Y recuerde que el abuso de laxantes es una de las causas principales
del estrenimiento y un habito dificil de abandonar.

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