MANUEL MACHUCA GONZALEZ
M. ANTONIA CARRASCOSA MORENO
ISABELA JUSTO VILLALOBOS
Farmaceuticos Comunitarios

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¿ CONTROLA USTED SU TENSION ?
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La hipertension arterial es una de las enfermedades que mas
frecuentemente afecta a la humanidad. No obstante, muchas personas no
se han controlado nunca la tension y hasta presumen de ello, siendo
enfermos ocultos que conviven con un riesgo que puede llegar a  ser
mortal.

i Es importante que controle su tension de vez en cuando !

	Si usted tiene la tension por encima de 140/90 mmHg deberia
controlarla periodicamente, aunque una sola medida no indica que sea
hipertenso ya que hay muchos factores que la modifican, como el
neviosismo, el estres, la postura, etc. Por eso antes de tomase la
tension descanse unos minutos, relajese y no tenga miedo.

Sepa que si usted es mayor de 65 anios, se aceptan como valores
normales hasta 160/95 mmHg.

1.- Factores que influyen en la Hipertension.

Los factores mas importantes a tener en cuenta cuando existe
hipertension son:

	a) La obesidad
	b) La sal
	c) El consumo excesivo de alcohol.

a) La obesidad

	La perdida de peso, si usted es obeso, es el metodo mas eficaz para
reducir su tension arterial. Tan solo con perder 2-4 Kg, puede
disminuir sus cifras tensionales. i Aunque no alcance su peso ideal !

b) La sal

	El consumo de sal dificulta el contol de su tension arterial. No
aniada sal a su comida. En su lugar utilice vinagre, limon, ajo,
aceite de oliva virgen, hierbas aromaticas (hinojo, comino, pimienta,
estragon, laurel, menta, perejil, oregano, tomillo, romero, azafran,
canela, vainilla, etc.)

Ademas evite hervir los alimentos, ya que pierden su sabor.
Cocinelos al vapor, a la plancha, guisados o estofados.

c) El consumo excesivo de alcohol

	No debe tomar mas de dos vasos de vino o dos cervezas medianas al
dia, porque el exceso de alcohol eleva la tension arterial y dificulta
su control con medicamentos.

2.- Conducta a seguir por el hipertenso.

2.1 Los medicamentos.

	Los medicamentos para controlar su tension no deben ser abandonados
sin consultar a su medico aun cuando su tension se encuentre dentro
de los limites considerados como  normales. No olvide ninguna dosis y
ni la suprima por su cuenta.

2.2 La alimentacion.

	Evite el consumo de sal y no abuse de :

	- Charcuteria, incluido el jamon york.
	- Pasteleria y bolleria, incluido el pan de molde aunque sea sin sal.
	- Quesos, excepto los frescos sin sal.
	- Conservas, alimentos precocinados, sopas de sobre y 'Avecrem".
	- Aperitivos salados, aceitunas y patatas de bolsa.

2.3 Ejercicio.

	Evite el llamado "deporte de fin de semana". El ejercicio es bueno
cuando se realiza de forma continuada todos los dias. No lo haga de
forma violenta. Aproveche sus labores cotidianas: suba escaleras en
vez de tomar el ascensor, bajese del autobus una parada antes de la
suya, camine por las tardes en vez de ver television, etc.

Y recuerde que:

- DEBE REDUCIR AL MINIMO POSIBLE EL CONSUMO DE ALCOHOL, SAL Y
TABACO.
- DEBE PERDER PESO SI LE SOBRAN KILOS.
- EL COLESTEROL ES UN FACTOR DE RIESGO SI ES HIPERTENSO.

UNA VIDA SANA Y RELAJADA REJUVENECE SUS ARTERIAS.